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天津游泳培训:游一会儿歇一会儿!让你事半功倍的间歇训练法有哪些?

发布时间:2019-12-09 14:48 点击次数:

   天津游泳培训的水上间歇训练法:游泳间歇训练方法是指在一组固定距离的反复游进中,在一次练习之后,按照规定的间歇时间进行休息,在体能还没有完全恢复的情况下就开始下一次练习的方法,例如:10个100米,间歇10秒;5个200米,间歇15秒;20个50米,间歇20秒。


  水上间歇训练对人体的心肺机能、能量代谢机能、骨骼肌的抗疲劳能力都有良好的作用。在间歇期间,一系列生理机能都能积极活跃起来,尤其是血液循环和呼吸系统,心率虽有下降,但每搏输出量达到最大值,所以间歇训练是提高心血管系统机能的好方法。

  间歇训练的特点是运动与休息交替进行,在规定的时间进行休息,练习的距离比较短,强度较高。
  间歇训练与持续训练相比,在相同的时间内承受了更大的负荷,由于每次练习之后有短时间的恢复,在游进的距离相同的条件下可以同时发展有氧耐力和无氧耐力。间歇训练有以下几种常用的安排方法:游泳教练培训班告诉你有氧慢速间歇训练:有氧慢速间歇训练:采用较慢的速度,间歇时间短于练习所用的时间,心率恢复不多就开始下一次的练习,以糖元的有氧氧化供能为主,主要用于提高心血管系统的机能,锻炼有氧耐力。
  训练方法:以1000米的蛙泳为例,采用20个50米来完成,要求每个50米用45秒完成,间歇10秒,每次练习后的心率恢复到约140次/每分钟左右。

  快速间歇训练:是有氧和无氧混合供能的训练,游进的距离比较短,练习的速度比较快,间歇时间比较长,心率恢复得比较充分,主要锻炼速度耐力。
  训练方法:同上为例,1000米蛙泳,采用20个50米来完成,要求每个50米用40秒完成,间歇40秒,使每次练习后的心率恢复到约120次/每分钟左右。

  完成一定范围内的间歇训练:完成一定范围内的间歇训练是指规定总时间(包括游进时间和间歇时间),而间歇时间不固定,强度高速度快时,间歇时间就长;强度低速度慢时,间歇时间就短。
  训练方法:20个50米的自由泳,每个50米用1分20秒包干。

  变换间歇时间的训练:变换间歇时间的训练方法是每次练习的距离不变,强度不变,但间歇时间逐次缩短或逐次延长。
  训练方法:10个100米自由泳,要求每个100米1分20秒完成,第一个间歇1分钟,以后每次间歇时间缩短5秒。

  变换距离的间歇训练:变换距离的间歇训练是指每次练习的间歇时间不变,但距离发生变化,距离变换有三种形式可参考:
  上梯形,距离由短变长,如50米-100米-150米-200米。
  下梯形,距离由长变短,如200米-150米-100米-50米。
  梯形,距离由短变长,再由长变短,如50米-100米-150米-200米-150米-100米-50米。

  这几种间歇训练方法,需要根据自身游泳水平,灵活的定出游进时间和间歇时间,以上就是天津游泳培训小编给您带来的全部内容,如果您还想了解更多有关于天津游泳培训的知识可以关注我们的后续新闻,我们会持续为您更新,感谢您的支持与厚爱。
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